Se libérer d'une addiction implique toujours un sevrage, et ces symptômes doivent être gérés avec discipline pour réussir à arrêter de fumer . Ce sera difficile au début si votre addiction était profondément ancrée, mais progressivement, votre corps se détoxifiera et vous vous sentirez beaucoup mieux.
Pour vous aider à vous débarrasser de ces symptômes, HombresconEstilo.com propose quelques solutions.
Le premier symptôme sera une toux persistante qui durera quelques jours. Pour la soulager, vous pouvez prendre des pastilles au miel ou boire davantage. Si la toux persiste plus d'une semaine, vous pouvez la calmer avec un sirop contre la toux.
Bien que ce soit rare, certaines personnes souffrent de maux de tête après avoir arrêté de fumer . Si cela vous arrive, prenez un bain chaud pour vous détendre. Si la douleur persiste, essayez de prendre un analgésique.
Beaucoup de gens fument pour faciliter leur transit intestinal. Arrêter cette habitude peut entraîner de la constipation . Pour l'éviter, essayez de boire 2 à 3 litres de liquide par jour, d'intégrer des fruits et des légumes à votre alimentation et de consommer des aliments riches en fibres. Pratiquer une activité physique trois fois par semaine contribue également à prévenir la constipation.
L'irritabilité , l'insomnie et les difficultés de concentration sont les symptômes les plus persistants après l'arrêt du tabac. Pour les atténuer , nous vous recommandons de réduire votre consommation de café, de thé ou de maté afin d'éviter l'insomnie. Vous pouvez également essayer de prendre un bain chaud quelques minutes avant de vous coucher ou de faire une promenade de 30 minutes. En cas de difficultés de concentration, essayez de programmer de courtes pauses (quelques minutes seulement) pour vous ressourcer et retrouver votre concentration. Quant à l'irritabilité, il vous suffit d'expliquer à vos proches que vous essayez d'arrêter de fumer et de leur demander leur patience, car cela ne durera que quelques semaines.
Le symptôme typique du sevrage tabagique est une augmentation de l'appétit , souvent accompagnée d' anxiété . Si cela vous arrive, essayez de maintenir une alimentation équilibrée, en espaçant vos repas de trois heures. Ainsi, vous n'aurez pas faim et vous parviendrez à mieux gérer votre anxiété. Si vous souhaitez grignoter, privilégiez les aliments légers ou peu caloriques, ou encore les fruits.
Lorsque l'envie irrésistible de fumer vous reprend, sachez qu'elle ne durera que quelques minutes. Ayez à portée de main des chewing-gums, des bonbons ou des sucettes sans sucre ; cela vous aidera à calmer cette envie. Vous pouvez aussi la remplacer par une autre activité, comme boire de l'eau, respirer profondément, méditer, sauter, marcher, etc.
Voici quelques conseils pour éliminer les symptômes gênants de l'arrêt du tabac. N'oubliez pas que la décision que vous avez prise est la bonne et que, à long terme, votre corps vous remerciera. C'est une période difficile à traverser, mais vous vous sentirez alors beaucoup mieux ... La rechute est une étape de plus dans le processus de cessation du tabac. Ne vous laissez pas abattre par elle.
Si vous avez essayé tous ces conseils et qu'ils n'ont pas fonctionné pour vous ou que vous ne pouvez pas arrêter, nous vous recommandons de demander l'aide d'un professionnel. Il existe de nombreux traitements disponibles pour arrêter cette mauvaise habitude.