On dit souvent qu'avant et après le sport, il faut faire des étirements . Ces exercices améliorent la souplesse et contribuent à prévenir les blessures musculaires et articulaires.
Les exercices d'étirement ne nécessitent pas beaucoup d'espace et peuvent même être effectués pendant les heures de travail. Voici quelques-uns des exercices qui peuvent prévenir les blessures les plus courantes:
- Soutenir les mains et la tête sur le mur avec le corps et une jambe inclinés dans cette direction pendant que nous étirons l'autre jambe en arrière et déplaçons lentement les hanches pour que les deux coïncident dans la position avant. Chaque étirement (cinq au total) prend dix à trente secondes de chaque côté.
- Également avec les mains sur le mur, un pied est placé avec le talon et les orteils étirés dessus. Le reste du corps avance alors, subissant un léger étirement du tendon d'Achille, qui devrait durer huit à dix secondes pour un total de cinq répétitions pour chaque jambe.
- Pour allonger les cuisses, écartez les jambes un peu plus que la largeur du dos, pliez les genoux et amenez les deux mains vers l'un des pieds en les appuyant sur le sol. Ceci est répété cinq fois pour chaque jambe en une moyenne de vingt secondes.
- Quant aux bras, ceux-ci sont étirés vers le haut et les doigts sont entrelacés, encerclant la tête et les pliant vers l'une des épaules pour que la taille soit pliée. L'exercice prend dix à quinze secondes pour cinq répétitions de votre côté. En complément, les épaules sont relevées et abaissées trente fois à la fin de la routine.