Les bienfaits de la boxe sont perceptibles tant sur le plan physique que mental. Il existe de nombreuses méthodes modernes pour se mettre en forme et repousser ses limites, mais la boxe (qui est, chose intéressante, l'une des disciplines les plus anciennes) est redevenue un choix de prédilection.
La boxe conserve son charme d'antan, tout en restant parfaitement au fait des résultats obtenus. C'est non seulement un sport magnifique, mais aussi un entraînement complet.
La boxe fait travailler le corps et l'esprit
Tout d'abord, la boxe brûle beaucoup de graisses, ce qui en fait une excellente option pour perdre du poids . Elle renforce également les muscles et améliore l'endurance, permettant ainsi de se remettre en forme rapidement et d'atteindre une excellente condition physique. De plus, avec la popularité croissante du HIIT, il est intéressant de noter que la boxe est aussi une méthode d'entraînement par intervalles efficace.
Mais la boxe offre non seulement des bienfaits physiques, mais aussi mentaux, ce qui en fait un entraînement encore plus complet. Son aspect thérapeutique est souvent mis en avant pour la réduction du stress que procure la frappe vigoureuse d'un sac de frappe. Et c'est tout à fait vrai. Mais n'oublions pas que les bienfaits de la boxe incluent également une confiance et une estime de soi accrues. La boxe vous fait vous sentir bien dans votre peau . Vos muscles se tonifient et se sculptent. Votre mental est également renforcé. Et il ne fait aucun doute que les techniques d'autodéfense acquises jouent un rôle important dans ce bienfait.
Raisons de mettre des gants
Aucun sport ne vous a encore convaincu ? Si c’est le cas, la boxe, ce sport de légendes comme Mohamed Ali, pourrait bien être le premier à vous séduire. Côté motivation, la boxe vous met au défi et vous pousse à vous améliorer et à perfectionner vos compétences . Beaucoup pensent qu’elle exige plus de courage que d’autres sports, mais c’est une question de goût.
Ce n'est pas un hasard si les films de boxe (« Raging Bull », « The Fighter » ou la longue saga « Rocky ») figurent parmi les plus captivants du genre sportif et dramatique en général . Ces dernières années, le cinéma a joué un rôle important dans la popularisation de la boxe auprès des nouvelles générations grâce à des films comme « Creed » (2015), « Redemption » (2015), « Hands of Stone » (2016) et « Legendary Sacrifice » (2016).
Voyons tous les avantages de la boxe:
- Brûle les graisses
- Augmenter l'endurance
- Renforce tous les muscles du corps. Et c'est que frapper avec force la partie supérieure du corps (bras, dos, poitrine) est aussi nécessaire que la partie inférieure (fesses, jambes).
- Renforcez la confiance et la sécurité
- Soulage le stress
- Améliore les réflexes
- Augmenter la coordination
Comment est la formation d'un boxeur?
Bien sûr, de nombreux aspects de l'entraînement dépendent du niveau de pratique (professionnel ou amateur). Cependant, quelques conseils généraux peuvent vous donner une bonne idée. L'entraînement des boxeurs commence généralement tôt le matin (ou l'après-midi si vous préférez vous entraîner en fin d'après-midi ou en soirée) par un footing pour échauffer les muscles . Une fois à la salle, place à la corde à sauter pour perfectionner le jeu de jambes et la coordination. Les cours de boxe incluent également des exercices au poids du corps comme les pompes, les abdominaux et les burpees.
Il est temps d'enfiler les gants . Cette partie de l'entraînement comprend différents exercices : le shadowboxing (ce fameux exercice où le boxeur enchaîne les coups de poing dans le vide), le travail aux pattes d'ours, le sparring avec un partenaire… Et bien sûr, les exercices au sac de frappe . L'objectif est d'améliorer des aspects tels que la technique, la force et la vitesse de frappe, ainsi que les réflexes et la prise de décision sur le ring. En fin de compte, il s'agit de faire de vous un meilleur boxeur et, surtout, un athlète plus performant.
Discipline dans l'ADN
Parfois, dès les premiers entraînements, on éprouve la satisfaction d'avoir découvert un talent caché pour ce sport de contact. Dans d'autres cas, se familiariser avec la boxe demande plus de temps. Soyez patient, car le dévouement et le sacrifice sont au cœur de cette discipline . J'espère qu'ils deviendront aussi les vôtres.
En général, on s'entraîne 3 à 4 fois par semaine . Les professionnels, bien sûr, s'entraînent plus souvent, car c'est leur mode de vie. Il va de soi que plus vous y consacrerez d'heures chaque semaine, plus vos progrès seront rapides et impressionnants. Par ailleurs, comme pour tout programme d'entraînement, des jours de repos sont recommandés. Écouter son corps est le meilleur moyen de savoir quand il est temps de se reposer.