Certains l'utilisent pour brûler des calories, d'autres pour améliorer leurs performances, et d'autres encore simplement pour se remettre en forme ou développer leur endurance . Nous parlons bien sûr de la course à pied. Une activité aussi simple que la course à pied peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Certains la considèrent comme un sport ou une activité ludique. Par conséquent, comme presque tout le monde la pratique à un moment ou un autre de sa vie, nous allons consacrer cet article aux bienfaits de la course à pied.
Si vous voulez savoir tout le bien que la course à pied peut vous apporter à votre santé, c'est votre message.
Courir en tant que sport
La grande majorité des activités physiques sont bénéfiques pour la santé. L'être humain n'est pas fait pour la sédentarité. Par nature, nous avons besoin d'une bonne condition physique pour pouvoir nous déplacer et chasser, avoir la force de cultiver la terre ou aller chercher de l'eau au point d'eau le plus proche. Du moins, c'était le cas à la préhistoire et pendant la majeure partie de l'histoire de l'humanité. Cependant, avec le développement des technologies des XXe et XXIe siècles, nous sommes confrontés à une pandémie mondiale d'obésité et de sédentarité.
Nous sommes devenus si à l'aise que nous n'avons pas besoin de bouger ou de faire tout type d'exercice pour vivre notre quotidien. De nombreux emplois sont totalement sédentaires, comme celui d'un employé de bureau typique. Nous passons de nombreuses heures devant la télévision, dans la voiture, assis, allongé, etc. La course à pied est une activité physique qui procure de grands avantages à notre corps. Pensons à la façon dont vous aimez courir et que vous faites quotidiennement ou presque quotidiennement. Vous remarquerez sûrement dans peu de temps les avantages de cette activité et les bienfaits pour la santé.
Il n'est pas nécessaire de courir un marathon pour faire de l'exercice. Cependant, vous pouvez varier les types d'activités cardiovasculaires pour améliorer votre forme physique et votre santé à long terme. Il existe plusieurs types d'exercices, notamment le cardio à faible intensité (LISS), le cardio à intensité modérée (MISS) et l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Le LISS peut être aussi simple que la marche. Marcher est très facile et nous pouvons le faire tous les jours. Que ce soit pour aller chercher du pain, se promener avec des amis ou son/sa partenaire, ou simplement flâner dans son quartier, cela nous aide à brûler des calories et à rester en forme.
D'un autre côté, il y a le HIIT. Ce type d'entraînement cardio à haute intensité se pratique sur une courte durée (généralement 15 à 20 minutes) et contribue à améliorer l'endurance. Il peut avoir des effets positifs et négatifs, mais les positifs l'emportent largement sur les négatifs. Nous allons nous concentrer sur le cardio MISS.
Avantages de la course
La course à pied est considérée comme un exercice d'intensité modérée . On parle ici de courir à une vitesse moyenne d'environ 10 km/h. Le jogging et l'entraînement fractionné sont également concernés. Analysons les différents bienfaits de la course à pied :
Facile, abordable et accessible
La course à pied est une qualité intrinsèque de l'être humain. Alors que nous commençons à marcher, nous sommes prêts à sprinter, même si ce n'est que quelques centimètres. Au fur et à mesure que nous grandissons et nous développons, nous apprenons à commencer à faire du jogging, à maintenir un rythme ou à augmenter progressivement l'intensité.
Bien que courir soit très facile, vous devez connaître quelques indications qui vous aideront à ne pas vous blesser. Par exemple, choisir de bonnes chaussures ou ne pas blesser les articulations.
Améliore la condition physique
La course à pied nous aide à améliorer notre condition physique. Plus précisément, cela améliore la quantité maximale d'oxygène que nous pouvons avoir. Le paramètre VO2MAX nous indique l'efficacité avec laquelle nous utilisons l'oxygène. Plus cet indicateur est élevé, cela signifie que nous avons de meilleures performances. Aujourd'hui, avoir un VO2MAX plus faible est un indicateur que vous pouvez souffrir de maladies et de pathologies telles que le diabète et l'irrigation cardio-pulmonaire.
Santé cardiovasculaire
La course à pied améliore l'endurance aérobie et contribue ainsi à maintenir notre système cardiovasculaire en bonne santé. Elle réduit la pression artérielle et augmente l'élasticité des artères et des capillaires, leur permettant de se dilater et de se contracter plus efficacement. Maintenir son cœur en pleine forme est essentiel à une bonne santé. Courir en extérieur ou sur un tapis de course en salle de sport sont deux excellentes options.
Libérer des endorphines
Nombreux sont ceux qui vous diront que courir les rend heureux. Il a raison, lorsque vous courez, des endorphines sont libérées qui produisent une sensation agréable après avoir fait la course. Ces substances exercent un effet réducteur sur la perception de la douleur et la sensation de calme et de bien-être.
Réduire le stress
Aujourd'hui, avec nos vies trépidantes, le stress est un fléau pour beaucoup. La course à pied est un excellent moyen de se détendre et d'évacuer la tension, l'anxiété et la peur. Courir en plein air, au soleil, est une expérience encore plus enrichissante. L'exposition au soleil favorise la synthèse de la vitamine D et a un effet positif sur l'humeur.
Il aide à contrôler le poids
La course à pied consomme pas mal de calories. Si vous ne faites pas partie de ceux qui contrôlent ce que vous mangez quotidiennement, la course à pied vous aidera à augmenter vos dépenses caloriques et à éviter de prendre du poids. Bien sûr, l'excuse «Je me gorge de temps en temps et je vais courir et brûler» ne fonctionne pas. Les calories que nous brûlons en courant sont bien inférieures à celles que nous mangeons avec presque tous les repas.
Si vous pratiquez un autre type d'entraînement, comme l'entraînement en hypertrophie, la course à pied peut ne pas être entièrement bénéfique, car d'autres types d'adaptations interféreraient avec celles nécessaires à la prise de masse musculaire.
Aide au repos
Pour celles et ceux qui ont du mal à dormir ou à se reposer, la course à pied permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de se sentir fatigué et épuisé. Ainsi, au moment du coucher, vous vous endormirez plus rapidement et profiterez d'un sommeil bien plus réparateur.
J'espère qu'avec ces conseils, vous saurez mieux quels sont les avantages de la course à pied et que vous pourrez l'appliquer dans votre vie quotidienne.