Au fur et à mesure que la vie moderne progresse, il devient de plus en plus nécessaire d'inclure l'exercice physique dans nos vies. Et que nous soyons décédés ou très sédentaires avec un style de vie assez confortable. Les technologies nous permettent de faire le moins possible et de nous déplacer sans avoir besoin de faire de l'exercice physique. Au cours de la dernière décennie, les gymnases se sont beaucoup améliorés et ont gagné un peu en popularité. Bien que la plupart des gens se tournent vers une salle de sport pour un objectif esthétique, la pratique de l'exercice physique est une habitude ou une bonne santé. L'un des exercices les plus pratiqués pour brûler les calories supplémentaires dont nous disposons au quotidien est la rotation.
Dans cet article, nous allons vous présenter tous les avantages de la pratique du spinning.
Spinning: entraînement aérobie ou anaérobie?
Comme nous le savons, il existe deux types de résistance lors d'un exercice physique : anaérobie et aérobie . Le spinning est une activité de groupe encadrée par un instructeur. Elle se pratique sur des vélos stationnaires, différents des vélos d'appartement classiques. Ces vélos sont équipés d'une roue d'inertie qui maintient le pédalage en mouvement même après l'arrêt. Cela rend le pédalage plus naturel et évite le blocage du genou lors de la propulsion.
Quand on parle de spinning, on pense généralement à un exercice aérobique. Autrement dit, à une activité physique permettant de brûler des calories grâce à un effort d'intensité modérée sur une longue période, un peu comme un jogging prolongé. Cependant, certaines séances de spinning peuvent être extrêmement exigeantes pour le système cardiovasculaire et pourraient donc être considérées comme un exercice anaérobique.
Le spinning peut être pratiqué de différentes manières selon vos objectifs. Vous pouvez travailler votre endurance cardiovasculaire, votre vitesse ou votre entraînement fractionné. C'est un type d'exercice assez addictif car il vous laisse une sensation de fatigue intense et de transpiration. C'est un entraînement de haute intensité, rythmé par la musique, à la fois ludique et motivant. La sensation de fatigue après la séance vous donne l'impression d'avoir brûlé beaucoup de calories et, par conséquent, d'avoir éliminé les graisses superflues.
Avantages de la filature
Ce type d'exercice est plus demandé par le fait de brûler des calories pour perdre ce surplus de graisse que nous avons. Cependant, le filage présente de nombreux avantages. Bénéfices à la fois pour la santé et pour notre environnement psychologique. Nous allons analyser l'un des principaux avantages du spinning:
A peu d'impact sur les articulations
Lorsqu'on recherche un exercice aérobique ou anaérobique que l'on peut pratiquer sur la durée, il est important de considérer son impact direct sur les articulations. Le spinning, par exemple, est une activité à faible impact qui permet de bénéficier d'un entraînement sans solliciter excessivement les articulations . Il est notamment recommandé aux personnes souffrant d'arthrite.
Réduit le risque de blessure
Beaucoup s'inquiètent de stagner à la salle de sport ou de ne plus progresser au même rythme. Pourtant, on se focalise souvent sur les blessures potentielles. Une blessure nous empêcherait de progresser suffisamment. Au contraire, on s'enliserait dans la routine et on perdrait les acquis.
Contrairement à la course sur asphalte, ce mode d'exercice à faible impact nous rend moins susceptibles d'être blessés. De plus, comme il s'agit d'un exercice qui a un modèle de mouvement répétitif au fil du temps, il le rendra plus sûr que d'autres cours dirigés tels que l'aérobic.
Améliore la santé cardiovasculaire
Il est évident que l'entraînement cardiovasculaire est bénéfique. Le spinning est un excellent moyen d'améliorer sa santé cardiaque.
Réduire le stress
Il est clair que si nous travaillons encore à haute intensité et que nous épuisons nos réserves d'énergie, cela nous aidera à réduire le stress et à soulager les tensions. Cela en fait une bonne option pour le pratiquer après une dure journée de travail. Pour les personnes qui travaillent 8 heures au bureau, c'est une option très intéressante. Dans notre environnement hormonal, aide à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone qui contrôle notre stress.
Aide à la perte de graisse et augmente notre estime de soi
Dans une session de spinning, nous pouvons brûler beaucoup de calories en fonction de l'intensité à laquelle nous travaillons et de la durée pendant laquelle nous la prolongons. Il est possible de brûler jusqu'à 700 calories en une seule séance. Cet entraînement par intervalles nous fait brûler plus de calories pendant la séance et aussi après l'exercice.
Brûler plus de calories permet de créer un déficit calorique qui, combiné à une alimentation saine, favorise la perte de graisse. Il est essentiel de se rappeler que l'alimentation est la base de la perte de graisse. Si notre dépense énergétique quotidienne totale n'est pas inférieure aux calories que nous consommons par l'alimentation, même en faisant beaucoup de vélo, nous ne perdrons pas de graisse.
En ce qui concerne l'estime de soi, si elle nous aide à perdre de la graisse, nous améliorerons notre physique. Cela s'accompagne d'une augmentation de l'estime de soi en se sentant bien dans sa peau et en vous aidant à mieux paraître.
Vous aider à mieux dormir
Épuiser nos réserves d'énergie nous aide à mieux dormir. De plus, pendant l'exercice de rotation, une hormone appelée sérotonine est libérée, qui est responsable de la promotion de l'humeur. La sérotonine soutient également la production de mélatonine, qui est l'hormone liée au sommeil. Par conséquent, faire une séance d'essorage à un moment plus ou moins proche de l'heure du coucher peut être une bonne option.
Améliore l'endurance
Grâce à un entraînement régulier et d'une certaine intensité, nous pouvons améliorer notre endurance aérobie et anaérobie. De plus, nous pouvons constater une augmentation du tonus musculaire des quadriceps, des mollets et des fessiers.
Comme vous pouvez le voir, le filage présente de nombreux avantages. J'espère que ces informations vous motivent à faire ce type d'exercice.