Vous voulez savoir comment accélérer votre métabolisme ? Un métabolisme fonctionnel est essentiel pour perdre du poids et ne pas le reprendre.
Voici les stratégies les plus efficaces à essayer si, malgré vos efforts, votre corps brûle trop lentement les calories. Donnez un coup de pouce à votre métabolisme grâce à ces conseils !
Pourquoi mon métabolisme est-il plus lent?
Avez-vous l'impression que votre métabolisme est plus lent que celui de certaines personnes de votre entourage ? C'est peut-être vrai, car certains métabolismes sont rapides et d'autres lents . Mais qu'est-ce qui le détermine ? Pourquoi certaines personnes brûlent-elles plus de calories que d'autres en fournissant le même effort ?
La génétique joue un rôle important dans presque tout ce que vous êtes, et le métabolisme ne fait pas exception. Certains ont la chance d'hériter d'un métabolisme rapide, tandis que d'autres ont la chance d'en avoir un plus lent.
Cependant, avoir hérité d'un métabolisme capable de brûler les calories plus rapidement ne signifie pas que cela durera éternellement. Cette fonction tend à ralentir progressivement après 40 ans.
Cela signifie-t-il que votre métabolisme est immuable ? Bien sûr que non ! Vous pouvez agir pour l’améliorer. Qu’il soit dû à la génétique ou au temps qui passe, certaines habitudes peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme et à optimiser son fonctionnement . Et, au final, à brûler plus de calories, ce qui est l’objectif principal lorsqu’on se demande comment booster son métabolisme.
Stratégies pour accélérer le métabolisme
Voyons quelles stratégies vous permettront d'accélérer votre métabolisme pour brûler des calories plus rapidement.
Intensifiez vos exercices d'aérobie
Si vous voulez accélérer votre métabolisme, vous devez faire de même , au moins en ce qui concerne l'exercice aérobique : course à pied, natation, vélo…
Comment augmenter l'intensité de mes entraînements ? C'est très simple : inutile de changer d'exercices ni de s'entraîner constamment à haute intensité. Il suffit d'intégrer des intervalles de haute intensité à vos séances d'intensité modérée ; c'est ce qu'on appelle l'entraînement fractionné.
Augmentez votre masse musculaire
Comme vous le savez, le corps ne brûle pas seulement des calories pendant l'exercice, mais aussi au repos. Cependant, la quantité de calories brûlées au repos varie d'une personne à l'autre. L'un des facteurs les plus importants est la masse musculaire. Si vous parvenez à développer votre masse musculaire (ce qui nécessite un bon programme de musculation), vous brûlerez plus de calories qu'auparavant.
En effet, contrairement aux graisses, les muscles consomment environ trois fois plus de calories pour maintenir leur masse. Par conséquent, si vous souhaitez booster votre métabolisme, pratiquez la musculation au moins deux fois par semaine . Vous constaterez les résultats à long terme et les jours d'entraînement, car soulever des poids active vos muscles et votre métabolisme.
Comment accélérer votre métabolisme avec de la nourriture
Bien entendu, ce que vous mangez peut grandement influencer votre métabolisme ; c'est pourquoi, comme pour beaucoup de choses, ce que vous incluez et ce que vous excluez de votre alimentation est très important.
Manger plus de fois par jour
Une habitude considérée comme essentielle est de manger plus souvent des repas plus légers. En effet, le métabolisme ralentit entre les repas ; il est donc conseillé de prendre de petits repas toutes les 3 ou 4 heures afin d’augmenter le nombre de calories brûlées quotidiennement. À l’inverse, manger peu de repas copieux ralentirait un métabolisme rapide.
Protéine
Les protéines sont un élément essentiel à ne pas négliger dans une alimentation saine. Ceci s'explique par plusieurs raisons, dont une liée au métabolisme. La digestion de ce nutriment nécessite de brûler plus de calories que celle des lipides ou des glucides . On trouve des protéines dans différentes viandes, mais aussi dans certains légumes, comme les légumineuses.
Hydrater
Buvez-vous suffisamment d'eau ? La déshydratation est néfaste pour le métabolisme, bien au contraire . De plus, un simple verre d'eau n'est pas la seule façon de s'hydrater ; parler d'un nombre précis de verres par jour n'est donc pas vraiment pertinent. N'oubliez pas que les fruits, les légumes et autres boissons vous apportent également de l'eau. Ainsi, si votre alimentation est riche en ces aliments, vous n'aurez peut-être pas besoin d'autant de verres d'eau qu'une personne qui ne consomme que rarement une pomme par jour.
Café
L'un des effets du café est d'accélérer le métabolisme ; c'est donc une option intéressante si vous le tolérez bien. Cependant, la modération est essentielle, car le café et surtout les boissons énergisantes (qui contiennent parfois de la taurine) peuvent entraîner divers problèmes, allant de l'insomnie et de l'anxiété à l'hypertension. Le thé vert est une autre boisson qui a démontré des résultats positifs dans les études.
Épicé
Vous aimez les plats épicés ? Si oui, vous faites du bien à votre métabolisme, car les aliments et les épices épicées ont la capacité de le stimuler et donc de vous aider à brûler plus de calories par jour.