Savez-vous comment prévenir le diabète ? Un pourcentage considérable de la population souffre de diabète (dont beaucoup ne sont toujours pas diagnostiqués), tandis que de nombreuses personnes courent également un risque sérieux de développer un diabète de type 2, le type le plus courant.
Vos habitudes peuvent augmenter ou diminuer votre risque de développer cette maladie ; chaque changement positif compte donc. Mais que pouvez-vous faire ? Comment prévenir le diabète ? Voici les stratégies les plus efficaces pour prévenir le diabète.
Perdre du poids
Maintenir un poids santé et éviter l'obésité peut réduire le risque de diabète . Si vous pensez que votre santé pourrait bénéficier d'une perte de quelques kilos, mettez en pratique les conseils suivants.
Former régulièrement
Un peu d'exercice vaut mieux que rien, certes, mais pour que l'activité physique ait un impact notable sur votre santé et réduise le risque de nombreuses maladies, dont celle dont nous parlons ici, aller à la salle de sport de temps en temps ne suffit pas. Vous réduirez votre risque de diabète en pratiquant une activité physique régulière, au moins 2.5 heures par semaine.
Que faire pour perdre du poids
Consultez l'article : Comment perdre du poids . Vous y trouverez un guide complet, abordant à la fois l'activité physique et l'alimentation. Il vous aidera à perdre du poids et, surtout, à le maintenir, car il s'agit d'habitudes que vous pouvez adopter sur le long terme.
Réduisez les calories de votre alimentation
Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories qu'on en consomme, et réduire son apport calorique est une stratégie efficace. Contrôlez vos portions et veillez à manger suffisamment de légumes , un groupe d'aliments rassasiants et peu caloriques.
Comment prévenir le diabète avec un régime
Pensez à augmenter votre consommation de fibres, de poisson et de glucides complexes . Il est également important de réduire votre consommation de graisses saturées, de graisses trans et de cholestérol.
Prenez plus de fibres
La plupart des gens ne consomment pas assez de fibres, et si c'est votre cas, vous devriez absolument y remédier. Les fibres sont essentielles à une bonne santé. Veiller à ce que votre apport calorique quotidien provienne d'une quantité suffisante de fibres ( 14 grammes pour 1 000 calories sont recommandés ) réduira votre risque de développer cette maladie.
Mangez plus de grains entiers
De quelles céréales s'agit-il dans votre alimentation ? Remplacer votre pain, vos pâtes et vos céréales de petit-déjeuner habituels par des versions complètes peut contribuer à prévenir le diabète.
Plus de stratégies pour votre alimentation
Mettre en pratique les conseils ci-dessus est un grand pas vers la prévention du diabète, mais vous pouvez faire davantage si vous le souhaitez. Les recommandations suivantes s'adressent aux personnes déjà diagnostiquées diabétiques, mais elles peuvent également être appliquées par les personnes à haut risque :
Misez sur des glucides sains
Une alimentation saine et variée doit inclure tous les aliments avec modération, y compris les glucides, souvent injustement diabolisés. Les glucides ne se résument pas à des calories ; il y a aussi les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les produits laitiers allégés . Ce sont des glucides sains, très importants pour la gestion et la prévention du diabète.
Réduisez les graisses saturées et trans
Limiter sa consommation de graisses saturées est un conseil qui revient sans cesse lorsqu'on parle d'alimentation plus saine. L'objectif est de réduire leur présence à 7 % maximum de l'apport quotidien en lipides. Concernant les acides gras trans, l'objectif est encore plus ambitieux : les éliminer complètement de l'alimentation. Pour les graisses saturées comme pour les acides gras trans, lire attentivement les étiquettes des produits permet de limiter leur consommation et de prévenir les maladies et problèmes de santé qui y sont associés , comme le diabète, entre autres.
Réduit le cholestérol
Le cholestérol est un facteur important si vous présentez un risque élevé de diabète ou si vous souhaitez simplement améliorer votre alimentation. Mais comment prévenir le diabète grâce au cholestérol ? Les experts recommandent une limite quotidienne de 200 milligrammes pour une alimentation contribuant à la prévention du diabète et d’autres maladies.
Manger du poisson
Dans de nombreux régimes alimentaires, les protéines proviennent presque exclusivement de la viande, mais il est conseillé de les répartir entre plusieurs groupes d'aliments. Les légumineuses sont une excellente option grâce à leur teneur en fibres. Il est également recommandé de consommer du poisson au moins deux fois par semaine . Comme vous le savez peut-être, il existe différentes méthodes de cuisson du poisson, la friture étant la moins recommandée.
Symptômes du diabète
Plus le diagnostic est précoce, mieux c'est. Prenez donc rendez-vous avec votre médecin si vous pensez être atteint de diabète. Les symptômes suivants peuvent être causés par le diabète :
- Augmentation de la soif et de la faim
- Fatigue
- Augmentation de la miction
- La perte de poids
- Une vision floue
- Des blessures qui ne guérissent pas