Le CrossFit est un sport qui, de par son exigence, suscite parfois appréhension, parfois respect. Sa popularité fulgurante s'explique par sa combinaison d'exercices d'endurance et de musculation visant à améliorer la santé globale. L'intensité élevée des exercices peut en effet être intimidante. Contrairement à une salle de sport traditionnelle, le CrossFit se pratique dans une « box ». Préférant s'entraîner à leur rythme et en toute liberté, certains optent pour le CrossFit à domicile.
Dans cet article, nous détaillons une série d'exercices de crossfit à la maison afin que, même si vous n'allez pas dans la boîte, vous puissiez être en forme.
Pouvez-vous faire du crossfit à la maison?
Cette question n'est pas propre au CrossFit. Vous avez probablement déjà entendu dire que beaucoup préfèrent acheter des haltères ou des barres et s'entraîner chez eux. Il est vrai qu'avec un programme d'entraînement bien structuré, on peut progresser à la maison. Cependant, la qualité et la variété des exercices et des machines disponibles en salle de sport sont nettement supérieures.
Il en va de même pour le CrossFit. Ce sport combine des exercices de force et d'endurance à haute intensité. Dans ce cas, il est logique que s'entraîner au CrossFit à domicile ne soit pas la meilleure façon d'améliorer son endurance, compte tenu du manque d'équipement et d'espace.
Plusieurs raisons expliquent pourquoi certaines personnes ne s'inscrivent pas dans une salle de CrossFit. Tout d'abord, le coût est souvent un frein. Certaines personnes souhaitent se remettre en forme mais n'ont pas le budget pour un abonnement. Ensuite, elles le jugent plus cher qu'une salle de sport traditionnelle. De plus, beaucoup n'apprécient pas les horaires d'entraînement fixes. Enfin, le manque de temps est un autre facteur. Les personnes qui travaillent à domicile ou qui ont un emploi du temps chargé n'ont pas le temps de se déplacer. Pour rester en forme, elles optent donc pour le CrossFit à la maison.
Ce sport offre de nombreux avantages pour la santé, bien que beaucoup de gens le considèrent comme une mode. La réponse à savoir si vous pouvez faire du crossfit à la maison est non. Vous pouvez faire quelque chose de similaire, mais ce ne sera pas deux fois moins efficace.
Distractions à la maison
L'une des principales raisons pour lesquelles le CrossFit ne peut être pratiqué à domicile est le nombre de distractions. La principale est la télévision. Beaucoup pensent pouvoir s'entraîner tout en regardant leur émission préférée en fond sonore. Or, cela suffit généralement à les distraire et à les empêcher de se concentrer correctement sur l'effort.
Les téléphones portables constituent une autre source de distraction. Appels entrants, messages WhatsApp, réseaux sociaux , etc., sont constamment à l'affût. Pour un entraînement de haute intensité, aucun élément de distraction n'est acceptable.
Il en va de même pour l'ordinateur. De plus en plus de personnes travaillent depuis l'ordinateur. Si vous vous entraînez près de l'ordinateur et écoutez de la musique, vous vous arrêterez à chaque instant pour changer de chanson. De plus, vous pouvez recevoir un e-mail de travail important et vous pouvez commencer à y assister. Le travail est important, mais il ne peut pas occuper toute notre vie. C'est un gros problème pour les entrepreneurs et les pigistes.
Dans les exercices crossfit de différentes disciplines sont effectués. Certains pratiquent l'haltérophilie et la course à pied. Si vous voulez le faire à la maison, vous aurez besoin d'un peu plus d'espace et de conditionnement. Sinon, vous ne pourrez pas le faire.
Certains athlètes s'entraînent à domicile, mais ils ont déjà aménagé un espace adapté. Si l'une des principales raisons est le manque de moyens pour s'inscrire dans une salle de sport, je doute qu'ils puissent adapter leur logement à cet effet.
L'entraînement à domicile nécessite une volonté assez élevée. Cela amène peu de personnes qui s'engagent à le faire.
Routine Crossfit à la maison
Si vous êtes vraiment prêt à faire du crossfit à la maison, cela semble être une bonne idée, mais j'espère que vous pourrez être cohérent avec elle. Il vaut mieux faire une formation même si elle est adaptée à la maison que de ne rien faire. Cependant, nous vous recommandons, chaque fois que vous le pouvez, d'aller dans la boîte pour vous entraîner car la différence est épouvantable.
Il y a peu de possibilités qui nous permettent de faire du crossfit à la maison, mais nous allons presser celles qui existent. La grande majorité serait de faire de l'exercice avec votre propre poids corporel. C'est l'une des armes préférées pour pouvoir s'entraîner à haute intensité et avec un grand confort.
Voici la liste des exercices que vous pouvez faire à la maison:
- Squats gratuits, ou pondérés si vous obtenez une paire d'haltères
- Foulées libres ou lestées
- Sauter des squats
- Pistols
- Jumping Jacks
- Push-ups
- Burpees
- Sit ups
- Grimpeurs de montagne
- Presses si vous avez du poids
- Kettkelbell swing si vous obtenez un kettlebell
- Maintien du support à main
On ne peut pas faire grand-chose sans équipement, mais ne rien faire est pire. Si vous souhaitez améliorer votre endurance, vous pouvez opter pour un entraînement fractionné de type Tabata . Le Tabata est un type d'entraînement très court (entre 7 et 15 minutes) où l'on effectue des exercices par intervalles de 20 secondes d'effort suivies de 10 secondes de repos.
Pour progresser, l'idéal est de réaliser ses exercices le plus rapidement possible et d'améliorer ses performances. Il est important de privilégier la technique à la vitesse. Inutile de faire des tonnes de squats si vous ne les exécutez pas correctement et que vous finissez par vous blesser au genou.
Comme vous pouvez le voir, les limites du crossfit à la maison sont élevées car ce sont des exercices qui nécessitent des installations et un entraîneur pour vous guider dans la réalisation des exercices et vous aider à éviter d'éventuelles blessures.