Parce que c'est plus amusant à deux. Et, qui plus est, bien plus efficace. S'entraîner avec son partenaire renforce non seulement… musclesCela renforce également le lien émotionnel, améliorer la communication Elle transforme l'exercice physique en un espace de partage et d'entraide. Si vous avez du mal à être régulier dans vos entraînements, partager cette routine peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.
Sur Partie Nous expliquons comment réaliser des exercices pour travailler le quadriceps, jambes, fessiers et abdominaux par pairesDans cette deuxième et dernière partie, nous nous concentrerons sur Étirement et allongement en coupleUne phase souvent oubliée mais essentielle pour gagner flexibilité, prévenir blessures et améliorez votre mobilité articulaire.
Les bienfaits des étirements en couple
L'exercice régulier augmente niveaux d'énergie et cela vous aide même à vous sentir mieux d'un certain point de vue émotionnelLorsque vous intégrez également étirements guidés avec votre partenaireVous pouvez aller un peu plus loin à chaque mouvement, en toute sécurité et de manière contrôlée, grâce au soutien et à la perception de l'autre.
Un athlète qui s'entraîne régulièrement se fatigue beaucoup moins qu'une personne sédentaire ; en fait, on dit souvent, dans les comparaisons courantes, qu'un athlète professionnel se fatigue même 5 fois moins qu'un athlète amateur. L'exercice améliore le résistance, empêche problèmes cardiaques, libérer endorphines et activez neurotransmetteurs lié au bien-être. De plus, les étirements en couple contribuent à réduire tension musculaire accumulé, augmente le circulation et l'amélioration de l' mobilité fonctionnelle des articulations.
Ce type de travail vous rend également plus flexible, améliore la tolérance à glucoseCela vous aide à avoir apparence physique amélioréeCela vous donne l'impression d'être bonne humeur, renforce le muscles, vous maintient dans un poids équilibré, facilite la Sommeil réparateur et contribue à un vie sexuelle plus activePartager ces moments avec votre partenaire ajoute une dimension supplémentaire. complicité y amusement ce qui transforme les étirements, qui ne sont plus une activité ennuyeuse, en un petit rituel partagé.
Faire de l'exercice est important, avec ou sans partenaire, car au final cela nous aide à vieillir en bon étatheureux, flexible, résilient et avec un vie sexuelle active avec notre partenaire. Les étirements partagés sont idéaux pour gagner en mobilité, libérer les tensions et connectez-vous à votre propre corps sous un autre angle, plus conscient et plus détendu.
Exercices abdominaux et étirements en binôme
Cet exercice combine les entraînement abdominal d'un des membres du couple avec un étirement profond du chaîne postérieure De l'autre côté : le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et la nuque. C'est un mouvement très complet qui, exécuté lentement, renforce à la fois le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et la nuque. la force de base comme flexibilité.
Ils étaient tous deux assis par terre, l'un derrière l'autre, formant un « petit train »Le premier soutient le fesses La personne derrière lève les jambes en contractant ses abdominaux, en appui sur le cou-de-pied de son partenaire. colonne du coccyx à la tête, comme s'il s'agissait d'un mouvement de rouler vertèbre par vertèbreMontez et descendez aussi lentement que possible pour activer profondément le muscles abdominaux sans tirer sur le cou ni faire rebondir.
Pendant ce temps, l'autre étend ses jambes vers l'avant avec le sur la pointe des pieds vers le haut, en pliant le torse et en laissant tomber les bras et la tête, pour allonger tout le corps verso du corps et du couIl est important de maintenir le respiration régulièreInspirez en remontant et expirez en accentuant l'étirement, sans jamais ressentir de douleur aiguë.
exercices d'étirement global assistés
Cet exercice implique un étirement plus profond de défisoù le couple agit comme asistente pour favoriser une plus grande amplitude de mouvement. Il est idéal pour relâcher les tensions dans les bas du dosle ischio-jambiers et de l' haut du dos, en même temps que le contrôle de core.
Au sol, le premier se trouve sur le tubérosités ischiatiquesLes jambes fléchies, les pieds à plat sur le sol, la colonne vertébrale et la tête perpendiculaires au sol, vous devez maintenir une posture droiteavec la poitrine ouverte et les épaules éloignées des oreilles pour protéger la région cervicale.
Le deuxième s'allonge par terre avec le jambes pliées et les bras placés de chaque côté de la tête. Le partenaire assis tient fermement le armes de celui qui est couché et les tire doucement, en veillant à ce qu'ils ne se soulèvent pas du sol épaules ni la région lombaire. En même temps, la personne allongée sur le sol doit lever les bras. jambes en les ramenant vers le nez pour compléter l'étirement du reste du corps.
Ce type de mouvement combine un flexion de la hanche avec une légère traction sur le haut du corps. Correctement exécuté, cet exercice contribue à améliorer… mobilité articulaire, la coordination entre le torse et les jambes et la perception de alignement corporelIl est important de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité, en respectant... limite de flexibilité de chacun et en communiquant constamment sur l'intensité des étirements.
Pour assouplir les jambes et améliorer la mobilité des chevilles
Cet exercice est spécifiquement conçu pour détendez vos jambes, relâchez la tension de la boutons de manchette et travailler le flexion de la cheville ou la dorsiflexion, essentielle pour les mouvements quotidiens tels que marcher, courir Vous pouvez aussi faire des squats en veillant à une bonne technique. L'aide d'un partenaire vous permettra de mieux contrôler l'angle et de maintenir la position quelques secondes afin d'améliorer votre mobilité.
Pendant que l'un est allongé au sol, l'autre reste debout ou à genoux et prend un tarte Entre les mains, il lève la jambe à environ 45 degrés. Avec les deux mains, il cambre le pied du partenaire. talon et les les doigts jusqu'à atteindre la limite de flexion. Maintenez la position quelques secondes pour vous détendre, puis faites pivoter votre pied de chaque côté avec des mouvements fluides et contrôlés.
Changez de jambe, puis inversez les rôles avec votre partenaire. Ainsi, vous travaillez tous les deux sur… mobilité de la chevilleIls atténuent les sentiments de jambes lourdes et promouvoir une meilleure circulationCes types d'étirements à deux sont idéaux après une longue journée d'activité ou après une séance d'entraînement. entraînement en force ou une carrière.
Ces étirements à deux, en plus de vous aider à améliorer votre flexibilité active et de l' mobilité fonctionnelleIl s'agit d'une forme différente de s'entraîner à la maison Aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire. Intégrer ces étirements à la fin de vos séances de musculation, de cardio ou d'entraînement des jambes favorisera une meilleure récupération musculaire et prolongera la sensation de bien-être. Si vous les trouvez bénéfiques, vous pouvez varier les étirements à deux pour rester motivé et progresser ensemble.