Si vous êtes fatigué(e) pendant la journée et que vous savez que vous dormez mal la nuit , il est temps d'y remédier. Dès notre plus jeune âge, on nous obligeait à éteindre la télévision à 9 heures et on entendait des choses comme : « Il vous faut huit heures de sommeil… »
Avec l'âge, la télévision est bien le cadet de nos soucis lorsqu'il s'agit de dormir. Le plus souvent, c'est un rythme de vie effréné, un emploi du temps surchargé, un rendez-vous stressant, les réseaux sociaux, etc. Tout cela perturbe notre sommeil.
Dormez au moins 7 heures
En cas de mauvais sommeil, les experts recommandent un minimum de sept heures de sommeil pour les adultes . Un manque de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs, voire entraîner des risques pour la santé.
Conséquences pour votre santé si vous ne dormez pas bien
Obésité
C'est une formule mathématique simple. Mauvais sommeil = fatigue constante = moins d'exercice + glucides (dans une tentative désespérée du corps de trouver l'énergie qui lui manque). Résultat : quelques kilos en trop.
Vieillissement prématuré
Un mauvais sommeil accélère l'apparition des rides . Beaucoup d'hommes pensent que c'est un problème exclusivement féminin. Pourtant, les hommes aussi voient leurs rides apparaître plus rapidement lorsqu'ils dorment mal.
Diabète
En plus de provoquer une alimentation désordonnée et de moins bonne qualité, le manque de sommeil engendre une réaction à l'insuline dont la conséquence immédiate est une flambée du taux de glycémie.
Système immunitaire vulnérable
La fatigue générale affaiblit le système immunitaire . Un mauvais sommeil nuit au repos et vous rend plus vulnérable aux maladies courantes.
Hypertension et maladies cardiaques
Si vous manquez de sommeil, cela signifie que votre cœur doit travailler davantage pour maintenir votre tension artérielle à un niveau optimal.
Conséquences psychologiques
Mauvaise humeur et irritabilité : les personnes qui dorment mal semblent s'agacer de tout.
Dépression : aussi facile que de s'énerver, la dépression est tout aussi simple.
Cela augmente le risque de tomber dans des dépendances telles que le tabac, l'alcool et même les drogues.
Vous devez avoir des priorités. Bien dormir devrait toujours en faire partie.
Sources des images : journal La Prensa / blogs sur Sport Life