Notre corps est capable de fournir un effort grâce à différents systèmes énergétiques. Sa résistance à un stimulus ou un exercice donné se divise en deux catégories : anaérobie et aérobie. Cet article porte sur l’ endurance aérobie , c’est-à-dire la capacité à maintenir une activité ou une tâche le plus longtemps possible.
Si vous voulez en savoir plus sur l'endurance aérobie, c'est votre article.
Qu'est-ce que l'endurance aérobie
L'endurance aérobie est la capacité du corps à supporter un exercice ou un effort pendant un certain temps. Plus précisément, nous faisons référence à la capacité du corps à organiser l'équilibre interne de l'oxygène dans tout le corps humain. La respiration est fondamentale à cet égard. Sans oxygène ou sans capacité de le fournir, vous ne pourrez pas passer trop de temps à faire de l'exercice ou à vous fatiguer.
Les vitesses de sprint sont également importantes pour l'endurance aérobie. Par exemple, courir à 9 km/h n'est pas la même chose que courir à 14 km/h. Cette dernière vitesse correspond à un sprint. Lors d'un sprint, la capacité du corps à distribuer l'oxygène est réduite car la demande est plus importante.
Notre corps consomme de l'oxygène de l'air pour pouvoir initier tous les processus de dégradation de la molécule de glucose. C'est ainsi que nous pouvons obtenir suffisamment d'énergie chimique pour rester en vie. Non seulement le corps essaie de rester en vie, mais il doit aussi faire le travail quotidien.
Lorsque votre corps fait un effort, il consomme l'énergie stockée sous forme de molécules d'ATP. Pour que vos muscles fonctionnent et que le reste de votre corps soit oxygéné, il doit utiliser ces molécules et les convertir en énergie. Si la capacité du corps à distribuer le sang oxygéné diminue, ou si l'oxygénation est insuffisante en raison de votre développement ou de votre endurance, vous disposerez de moins d'énergie et la fatigue commencera à se faire sentir.
La fatigue nous oblige à interrompre un effort ou un exercice. Par conséquent, plus notre endurance aérobie est grande, plus nous pouvons retarder l'apparition de la fatigue et maintenir l'effort plus longtemps sans manquer d'oxygène.
Objectifs d'entraînement
Lorsqu'une personne s'entraîne pour améliorer ses performances, elle cherche à augmenter sa capacité à maintenir un effort le plus longtemps possible, en retardant la fatigue. Par exemple, un marathonien s'efforce d'endurer l'effort le plus longtemps possible, en optimisant la distribution de l'oxygène dans le sang afin qu'il atteigne efficacement l'organisme. Pour améliorer son endurance aérobie, il est nécessaire de pratiquer régulièrement divers exercices sollicitant le système cardiorespiratoire. Ces exercices sont appelés exercices d'aérobie.
Les exercices d'aérobie se caractérisent généralement par une faible intensité mais une longue période de temps. Le jogging est quelque chose qui a peu d'intensité. Cependant, vous pouvez faire du jogging pendant 1 heure. Pendant tout ce temps que nous courons, le corps a besoin d'envoyer efficacement du sang oxygéné dans tout le corps. C'est ainsi que nous parvenons à couvrir cette demande accrue d'oxygène et à permettre aux muscles de fonctionner correctement.
Exercices d'endurance aérobie
Nous allons énumérer et décrire ci-dessus quelques exercices qui profitent à l'endurance aérobie.
- Natation. La natation est un sport qui améliore la capacité pulmonaire et aide à faire travailler les muscles. Il y a de nombreux muscles impliqués dans cet exercice. Par exemple, pour pouvoir supporter les longueurs dans les piscines, il faut avoir une bonne capacité de distribution d'oxygène dans tout le corps. Les avantages de la natation Il y en a beaucoup, il vaut donc la peine de travailler sur
- Aérobique. L'aérobic est une séance de mouvements rythmiques. Ces mouvements sont accompagnés d'une musique qui maintient tout le corps en mouvement constant. De cette façon, le cœur bat à un rythme élevé mais sur une base régulière.
- Marcher. Bien que cela puisse sembler quelque chose de complètement simple, marcher rapidement et faire beaucoup de pas est un excellent exercice pour brûler des calories et rester en forme. Vous devriez au moins marcher une demi-heure par jour à un bon rythme. Cependant, vous pouvez également combiner l'activité de marche avec des loisirs, des promenades et des excursions telles que la randonnée.
- Le jogging. C'est un tronçon entre la course et la marche. Elle a plus d'impact sur le corps que la marche et une fréquence cardiaque plus élevée. Par conséquent, il est plus exigeant en oxygène. Si le jogging n'est pas fait correctement, cela peut endommager les genoux et les articulations inférieures. Par conséquent, pour pouvoir faire du jogging correctement pendant longtemps et jour après jour, il est préférable de bien se préparer ou il y aura des blessures possibles.
- Vélo. Un autre type d'exercice très intéressant. C'est un classique. Nous pouvons le faire à la fois sur un vélo normal et sur un vélo statique dans la salle de sport. Si nous aimons faire du vélo ou nous entraîner pour participer à la compétition, c'est un excellent exercice pour améliorer nos résultats et gagner en endurance aérobie.
- Sauter à la corde. Quelque chose que vous verrez dans les gymnases à toute heure. Bien qu'au début, cela puisse être considéré comme quelque chose d'enfant, c'est un excellent exercice d'aérobie avec un potentiel d'amélioration. Avec cet exercice, vous maintenez votre corps en suspension constante. Vous poussez successivement vos pieds contre le sol et faites un effort soutenu. Avec cet effort, vous utilisez à la fois les muscles inférieurs et supérieurs.
Comment améliorer votre endurance aérobie
Pour améliorer votre capacité à supporter des exercices pendant une longue période, il est préférable de commencer l'entraînement par intervalles. Intervalles dans lesquels vous habituerez votre corps à subir une intensité adéquate, mais à avoir des moments de repos. Petit à petit et avec constance, vous pourrez voir comment à chaque fois vous pourrez passer plus de temps à faire l'exercice sans avoir à vous reposer.
Par exemple, courez pendant une demi-heure en alternant une minute de course et une minute de marche rapide. À chaque séance, réduisez le temps de repos d'une minute. Au bout de 15 jours, vous pourrez courir 30 minutes sans vous arrêter.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez vous améliorer et en savoir plus sur l'endurance aérobie.