Vous avez sûrement entendu dire que le repos fait également partie de la formation. Alors que le repos total consiste à arrêter complètement une activité, le repos actif c'est lui qui nous fait bouger pendant que nous nous reposons. Le repos actif s'est avéré être l'un des meilleurs alliés pour continuer à bouger et en bonne santé pendant que nous ne nous entraînons pas. Lorsque nous planifions une routine d'entraînement, nous aurons quelques jours pour reposer le corps. C'est à ce moment que nous devons utiliser le repos actif.
Voulez-vous savoir ce qu'est le repos actif? Nous vous expliquons ici tout ce que vous devez savoir à ce sujet.
Qu'est-ce que le repos actif
Lorsque nous programmons une routine d'entraînement, nous devons savoir qu'il y aura des jours d'entraînement et des jours de repos. Au les jours de repos, il est important de ne pas s'entraîner pour ne pas en faire trop. L'erreur que font la plupart des gens est de penser que plus ils s'entraînent, plus ils auront de résultats. Rien n'est plus éloigné de la réalité. Nous devons garder à l'esprit que le corps a besoin de repos pour pouvoir assimiler l'entraînement que nous avons fait et s'améliorer. Celles-ci sont appelées adaptations sportives.
Pour que le corps améliore ses performances et sa capacité, il doit se reposer. Si nous accompagnons l'entraînement avec une nutrition selon l'objectif que nous recherchons, c'est alors que nous profiterons de tous ces nutriments pour générer des adaptations. Les adaptations qui viennent du système nerveux au départ aux adaptations neuromusculaires et mémorielles. Par exemple, lorsque nous effectuons un type d'exercice pour la première fois, nous commençons à ressentez différentes sensations et le corps essaie de s'y adapter. Lorsque nous effectuerons cet exercice plusieurs fois de suite, nous corrigerons involontairement toutes les erreurs que nous avons commises la fois précédente. C'est ainsi que les différentes techniques des exercices sont apprises et que les blessures sont évitées.
Par conséquent, il est important de donner au corps suffisamment de repos pour pouvoir s'adapter aux situations et s'améliorer. La prochaine fois que vous ferez un type d'exercice, vous aurez sûrement une plus grande capacité à vous améliorer et vous aurez acquis un peu plus d'expérience. Pour éviter que le corps n'entre dans un état de repos, nous essayons de maintenir une certaine activité physique pendant le repos.
Reposez-vous dans le travail de force
Prenons cet exemple à la routine de musculation d'un gymnase. Lors de la planification de la formation, il a assuré que nous avons plusieurs jours de congé par semaine. En ces jours où nous nous reposons, il est important de ne pas suivre la formation que nous effectuons. Cependant, Le repos ne signifie pas que nous sommes allongés toute la journée sans aucune activité physique. Il est intéressant d'être en mouvement continu même s'il s'agit d'une simple marche ou d'un léger jogging. La marche est l'une des meilleures options pour rester actif et pouvoir faire différentes activités.
Il faut rechercher une sorte d'activité physique qui n'est pas liée à l'exercice. Ceci est ce que Il est connu en anglais sous l'acronyme de NEAT. Pendant les jours de repos actif, nous pouvons désormais effectuer des activités de moindre intensité comme une balade à vélo, une marche, une course légère, etc. L'avantage de ces activités légères est qu'elles offrent certains avantages. Avec ces activités légères, nous pourrons augmenter le flux sanguin et fournir de l'oxygène aux muscles qui seront étroitement liés à ce que nous faisons. Par conséquent, nous améliorerons la récupération musculaire et nous pourrons mieux performer lors des séances d'entraînement ultérieures.
S'il y a des moments où vous vous sentez fatigué ou faible à cause de l'entraînement, envisagez de réduire la fréquence ou l'intensité de votre entraînement. En tant que repos actif, c'est aussi Il appelle des téléchargements plusieurs fois. Vous avez sûrement déjà vu une semaine dans un programme d'entraînement appelé semaine de déchargement. Au cours de cette semaine, le nombre de prisonniers que nous mettons sur les machines est réduit, la fréquence des entraînements ou l'intensité à laquelle nous nous entraînons est réduite. C'est l'une des façons de prendre un repos actif.
Autrement dit, seul le fait de travailler à la plus faible intensité de repos actif que nous donnons au corps. L'avantage de la semaine de déchargement par rapport à un repos total est que nous continuons à générer certaines adaptations dans le corps. Cela nous aidera à améliorer et à optimiser les bénéfices de ce que nous faisons.
Avantages du repos actif
Lorsque nous faisons une activité intense dans laquelle nous exposons nos muscles, nous ne devons pas oublier que nous faisons également travailler les tendons et les ligaments. Celles-ci jouent un rôle fondamental dans le recrutement des fibres musculaires et dans la performance de l'exercice. Lorsque nous exécutons un mouvement, nous devons tenir compte du fait que non seulement les muscles comptent. Grâce au système nerveux, nous savons optimiser le mouvement pour que le recrutement des fibres musculaires se fasse de la manière la plus efficace possible. Avec l'amélioration de l'exercice, des adaptations sont générées pour améliorer la capacité à soulever du poids.
Lorsque nous constatons des améliorations dans l'exercice, elles ne sont pas seulement dues au fait que nous devenons plus forts. Bref, nous devenons plus efficaces. Cela signifie que nous sommes plus efficaces lorsqu'il s'agit d'effectuer une certaine amplitude de mouvement. Par conséquent, cette capacité à améliorer la technique dans certains exercices et devenir plus efficace est obtenu de manière plus optimale au repos actif.
Cela nous amène à la conclusion que le repos actif est plus bénéfique pour la récupération musculaire, tendineuse et ligamentaire. Pour cette raison, il est important de programmer de temps en temps certains téléchargements dans les programmes de formation. Cela nous aidera à mieux consolider les résultats obtenus lors de la formation. Il convient également de garder à l'esprit qu'avant de planifier un repos actif par vous-même, il est préférable de demander à un professionnel. Il y a des moments où il vaut mieux ne pas arrêter l'entraînement pour éviter de réduire les pertes de performances. Et c'est qu'un programme de repos actif mal exécuté peut vous faire gagner moins.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur le repos actif dans ses bienfaits.