Lorsque l'on entreprend un programme de musculation ou de perte de graisse, on souhaite naturellement s'informer sur les différents types de morphologie. C'est ainsi que l'on commence à comprendre les différents types de morphologie existants, définis par leur morphologie et leurs capacités. Ces types de morphologie sont appelés somatotypes. Il en existe plusieurs, et chacun possède des caractéristiques qui rendent chaque individu unique. Lors de l'entraînement, il est essentiel de prendre en compte les capacités de chacun afin d'adapter le programme à son niveau et à ses objectifs spécifiques.
Par conséquent, nous allons dédier cet article pour vous dire tout ce que vous devez savoir sur les différents types de corps et somatotypes.
Types de corps chez les hommes
Si vous êtes un homme grand et mince, certaines caractéristiques peuvent être associées à un manque d'entraînement ou à une constitution apparemment fragile. Il existe plusieurs types morphologiques. L'ensemble des caractéristiques qui composent un type morphologique est appelé somatotype. On distingue trois somatotypes : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.
En matière d'entraînement, vous devez connaître le type de corps dont vous disposez pour adapter l'entraînement à vos capacités à la fois pour recruter des fibres musculaires et pour vous reposer de l'entraînement.
Somatotypes: ectomorphes
Analysons les principales caractéristiques d'un ectomorphe. Ce type morphologique est lié à une puberté tardive, car ses os sont plus longs et sa croissance est plus lente que celle des autres types morphologiques. Son bassin est généralement plus large que ses épaules, et le poids peut se loger en excès au niveau des cuisses et des hanches.
Articulations et entraînements
Les articulations de ce type morphologique sont très mobiles. Les muscles s'étendent principalement en longueur avant de s'élargir. Il en résulte un volume global bien inférieur à celui des autres somatotypes. Ces personnes ont des difficultés à développer une masse musculaire généralisée et progressent plus lentement en musculation. Elles développent mieux leur hypertrophie avec des exercices en série qu'avec des exercices parallèles. Par conséquent, l'entraînement excentrique et la pliométrie sont particulièrement importants pour elles, grâce à leur plus grande capacité d'extension musculaire.
Les entraînements excentriques sont ceux qui donnent la priorité à la phase excentrique, la ralentissant pour maintenir la tension mécanique plus longtemps. Le système circulatoire des ectomorphes a une pression artérielle plus basse. Son pouls au repos est relativement rapide et sa circulation sanguine est faible. Cela conduit à une vasodilatation, telle qu'une vasoconstriction à un rythme plus lent. Ces facteurs provoquent souvent des mains et des pieds plus froids et même une sorte de vertige.
Système nerveux et digestions
Chez ces personnes, le système nerveux est très performant. Elles réagissent généralement vite et sont plus sensibles à divers stimuli. Cependant, elles sont également plus sensibles à la douleur et sujettes à une plus grande tension neuromusculaire. Leur digestion est plus lente, car elles absorbent les nutriments plus difficilement. On ne peut donc pas parler de digestion efficace. Leur glycémie est souvent basse ; il est donc recommandé de prendre cinq repas par jour pour mieux la contrôler.
Concernant la posture du corps, il faut dire qu'en raison d'un thorax plus étroit, il y a peu de place pour les intestins. Cela fait gonfler le ventre avec presque tous les aliments, aussi petits soient-ils. Cela provoque des postures et hyperordotiques. Tous ces faits doivent être pris en compte pour être corrigés lors de la formation.
Ces individus développent de longs leviers lors des exercices de recrutement des fibres musculaires. Leurs muscles sont généralement plus longs que larges, ce qui entraîne des gains de force plus modestes et progressifs. Des programmes d'entraînement différents sont nécessaires pour mieux exploiter ces améliorations. De même, si un ectomorphe cesse de s'entraîner, sa perte de force et de masse musculaire est plus visible et plus marquée que chez les autres somatotypes.
Somatotypes: mésomorphes
Ce sont des personnes dites « génétiquement avantagées ». Elles ont une constitution athlétique. Leur circulation sanguine et leurs performances musculaires sont bonnes, car elles ont généralement une tension artérielle basse et une bradycardie. Le principal inconvénient est qu'avec l'âge, si l'activité physique diminue, le risque de maladies cardiaques augmente. Il est donc conseillé de pratiquer régulièrement une activité physique aérobique.
Chez ces individus, les vaisseaux sanguins se dilatent plus rapidement. Ils tolèrent mieux le froid que les ectomorphes. Leur force musculaire est due à un bon tissu conjonctif et à un réflexe d'étirement important. Ils ont généralement des taux d'adrénaline élevés et une musculature puissante . Leur digestion est normale, contrairement au cas précédent.
Somatotypes: endomorphes
Ce sont des personnes présentant une accumulation importante de graisse et une silhouette arrondie. Leur principale caractéristique, liée à leur somatotype, est une circulation sanguine et une musculature moins développées. Elles sont plus fortes que les ectomorphes, ce qui leur confère une posture légèrement plus rigide mais plus souple que celle des mésomorphes.
Leur capacité d'assimilation et de digestion des nutriments est bonne. Cependant, cela les prédispose également à la prise de poids. Par conséquent, leur alimentation devrait être moins riche en énergie que celle des autres somatotypes afin de maintenir un équilibre optimal entre force et poids. Ils possèdent d'excellentes aptitudes à la relaxation et sont généralement moins sensibles à la douleur. Toutefois, toutes leurs fonctions corporelles se développent plus lentement. Ils présentent souvent un pouls au repos lent, une tension artérielle basse et une puberté retardée. Ils sont souvent en surpoids ou obèses en raison d'un mode de vie sédentaire.
Parce qu'ils ont de gros problèmes à maintenir leur poids corporel en cas de blessure, il est nécessaire qu'ils aient une vie plus adéquate et un entraînement en résistance plus intense.
Comme vous pouvez le voir, les différents types de corps répondent aux somatotypes et chacun doit prendre en compte certains aspects principaux. J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur les somatotypes et les types de corps.